Secretele exercițiilor Kegel - ce sunt, cum se efectuează corect și pentru cine sunt recomandate

exercitiile-kegel

Exercițiile Kegel, denumite astfel după medicul Arnold Kegel, sunt o metodă simplă și eficientă de întărire a mușchilor planșeului pelvin. Aceste exerciții joacă un rol esențial în menținerea sănătății pelvine, prevenind și tratând probleme precum incontinența urinară și prolapsul organelor pelviene. Deși sunt adesea asociate cu femeile, exercițiile Kegel sunt la fel de benefice și pentru bărbați, contribuind la îmbunătățirea funcției sexuale și la susținerea recuperării post-prostatectomie. În continuare, vei descoperi ce sunt exercițiile Kegel, cum se efectuează corect și pentru cine sunt recomandate.

  • Ce sunt exercițiile Kegel?
  • Anatomia planșeului pelvin
  • Beneficiile exercițiilor Kegel
  • Cum se efectuează corect exercițiile Kegel?
  • Pentru cine sunt recomandate exercițiile Kegel?
  • Când să consulți un specialist?

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt tehnici de contracție și relaxare a mușchilor pelvieni, care joacă un rol crucial în susținerea organelor pelviene, cum ar fi vezica urinară, uterul și rectul. Aceste exerciții au fost dezvoltate în anii 1940 de medicul ginecolog american Dr. Arnold Kegel, care le-a recomandat inițial femeilor, pentru a combate incontinența urinară postnatală.

Exercițiile Kegel presupun contractarea voluntară a mușchilor care controlează urinarea și menținerea acestei contracții pentru câteva secunde, urmată de relaxare. Repetarea acestor contracții ajută la întărirea mușchilor planșeului pelvin, care, la fel ca orice alt mușchi, necesită antrenament regulat, pentru a-și menține tonusul și funcționalitatea.

Importanța exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel au o importanță deosebită pentru menținerea sănătății pelvine și prevenirea unor probleme frecvente care apar odată cu înaintarea în vârstă, după naștere sau în urma unor intervenții chirurgicale. Un planșeu pelvin sănătos contribuie la controlul eficient al vezicii urinare și al intestinelor, prevenind incontinența urinară și fecală.

Asociată adesea cu perioada post partum sau cu îmbătrânirea, emisia involuntară de urină poate afecta semnificativ calitatea vieții. Descoperă ce este incontinenta urinara, cum se manifestă, care sunt cauzele sale, cum poate fi prevenită și tratată.

Exercițiile Kegel pentru femei sunt esențiale în perioada postnatală, ajutând la refacerea tonusului muscular și prevenind prolapsul organelor pelviene. De altfel, multe persoane se referă la ele ca la exerciții pentru prolaps uterin; exercițiile Kegel în sarcină previn această complicație posibilă consecutiv nașterii vaginale. De asemenea, ele pot îmbunătăți funcția sexuală, crescând sensibilitatea și satisfacția în timpul actului sexual.

Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt utile nu doar pentru prevenirea și tratarea incontinenței urinare, ci și pentru îmbunătățirea controlului ejaculării și a erecțiilor, având un impact pozitiv asupra sănătății sexuale. Se pot efectua exerciții Kegel pentru prostată și exerciții Kegel pentru vezica urinară la bărbați; de asemenea, sunt recomandate ca exerciții în incontinența anală sau ca exerciții pentru hemoroizi, toate aceste patologii putând fi mai bine controlate cu ajutorul unui planșeu pelvin puternic.

Realizate corect și constant, exercițiile Kegel contribuie la creșterea calității vieții, prevenind și ameliorând problemele asociate cu un planșeu pelvin slăbit, oferind suport organelor interne și îmbunătățind funcțiile corporale esențiale.

Anatomia planșeului pelvin

Pentru a înțelege mai bine metoda Kegel sau gimnastica Kegel, trebuie să cunoști câteva detalii despre anatomia planșeului pelvin, zona musculară pe care o antrenează aceste exerciții.

Ce este planșeul pelvin?

Planșeul pelvin este o structură complexă de mușchi, ligamente și țesut conjunctiv, care se află la baza pelvisului, acționând ca un „hamac” ce susține organele pelviene, cum ar fi vezica urinară, uterul (la femei), prostata (la bărbați) și rectul. Acest set de mușchi formează un fel de „podea” musculară care închide cavitatea abdominală în partea inferioară și joacă un rol esențial în funcțiile urinare, intestinale și sexuale.

Planșeul pelvin este alcătuit din mai mulți mușchi, dintre care cei mai importanți sunt mușchii pubococcigieni, mușchii iliococcigieni, mușchii ischiococcigieni și mușchii perineali. Acești mușchi lucrează împreună pentru a susține organele pelviene și pentru a controla deschiderea și închiderea orificiilor (uretra, anusul și vaginul la femei).

Pentru că există numeroase mituri și convingeri eronate despre anatomia intimă a femeii, descoperă tot ce este important sa stii despre aparatul genital feminin și despre modul în care funcționează acesta!

Cum influențează mușchii pelvieni sănătatea generală?

Mușchii planșeului pelvin joacă un rol vital în sănătatea generală, datorită funcțiilor multiple și esențiale:
  • Controlul urinar: mușchii planșeului pelvin sunt responsabili pentru controlul vezicii urinare. Un planșeu pelvin puternic ajută la prevenirea incontinenței urinare, o problemă comună, mai ales în rândul femeilor aflate în perioada postnatală (exercițiile Kegel pentru gravide fac parte din protocolul de îngrijire prenatală recomandat), al persoanelor vârstnice sau al celor care au suferit intervenții chirurgicale în zona pelviană.
  • Susținerea organelor pelviene: un planșeu pelvin sănătos susține organele interne, prevenind prolapsul, o afecțiune în care aceste organe coboară din poziția lor normală și pot cauza disconfort sau probleme de sănătate.  
  • Funcția sexuală: la femei, un planșeu pelvin puternic contribuie la creșterea sensibilității și a satisfacției sexuale, iar la bărbați, întărirea acestor mușchi poate îmbunătăți controlul erecțiilor și al ejaculării.
  • Funcția intestinală: mușchii pelvieni sunt implicați și în controlul funcției intestinale, prevenind incontinența fecală și facilitând un tranzit intestinal sănătos.
  • Sprijinul în sarcină și naștere: în timpul sarcinii, mușchii planșeului pelvin joacă un rol crucial în susținerea greutății suplimentare a fătului. De asemenea, acești mușchi sunt implicați activ în procesul de naștere, contribuind la expulzia bebelușului.

Nașterea este un moment vulnerabil, plin de emoție și absolut spectaculos din viața oricărei femei. Este un eveniment la care îți dorești să fii cât mai bine pregătită, pentru a-ți întâmpina bebelușul așa cum se cuvine, la venirea sa pe lume. Iată ce ar trebui sa contina bagajul pentru maternitate, pentru mama si bebe.

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel, atunci când sunt efectuate corect și constant, oferă numeroase beneficii pentru sănătatea pelvină și generală, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Acestea sunt esențiale pentru prevenirea și tratamentul anumitor afecțiuni, dar și pentru îmbunătățirea calității vieții.

Prevenirea și tratarea incontinenței urinare

Una dintre cele mai importante funcții ale exercițiilor Kegel constă în prevenirea și tratarea incontinenței urinare. Incontinența urinară apare atunci când avem de-a face cu mușchi pelvieni slăbiți la bărbați sau la femei, astfel că nu mai pot susține eficient vezica urinară, ceea ce duce la scurgeri involuntare de urină. Exercițiile Kegel întăresc acești mușchi, îmbunătățind controlul asupra vezicii și reducând riscul de incontinență, fie ea de stres (cauzată de tuse, râs, strănut) sau de urgență (necesitatea bruscă și intensă de a urina).

Îmbunătățirea funcției sexuale

Exercițiile Kegel pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra funcției sexuale. La femei, întărirea mușchilor pelvisului poate crește sensibilitatea în zona genitală, îmbunătățind plăcerea sexuală și facilitând obținerea orgasmului; de altfel, se mai vorbește despre exercițiile Kegel și ca despre exerciții pentru vagin sau exerciții pentru mușchii vaginali. La bărbați, aceste exerciții pot ajuta la controlul ejaculării și la menținerea erecției, contribuind la o viață sexuală mai satisfăcătoare.

Susținerea recuperării postnatale

Pentru femeile care au născut, exercițiile Kegel sunt esențiale pentru refacerea tonusului muscular al planșeului pelvin. Nașterea poate slăbi acești mușchi, crescând riscul de incontinență urinară și prolaps pelvin. Practicarea regulată a exercițiilor Kegel după naștere este considerată un adevărat tratament pentru întărirea mușchilor pelvieni și ajută la refacerea acestora, accelerând procesul de recuperare și prevenind problemele pe termen lung.

Prevenirea prolapsului organelor pelviene

Prolapsul organelor pelviene apare atunci când acestea (vezica urinară, uterul sau rectul) alunecă din poziția lor normală și împing spre vagin. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza slăbirii mușchilor planșeului pelvian, care nu mai pot susține organele în mod corespunzător. Exercițiile Kegel întăresc acești mușchi, reducând riscul de prolaps sau ameliorând simptomele, dacă prolapsul este deja prezent.

Prolapsul organelor uterine predispune organismul femeii la o serie de afecțiuni și probleme de sănătate. De pildă, contactul direct dintre peretele colonului și vezica urinară crește riscul de apariție a infecțiilor urinare. Află ce este cistita, care sunt cauzele sale, cum se manifestă și ce opțiuni de tratament există.

Creșterea calității vieții la o vârstă înaintată

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii planșeului pelvin tind să slăbească, ceea ce poate duce la probleme precum incontinența urinară, prolapsul organelor pelviene și scăderea funcției sexuale. Practicarea regulată a exercițiilor Kegel poate ajuta la menținerea tonusului muscular și la prevenirea sau ameliorarea acestor probleme, contribuind la menținerea independenței și la o calitate a vieții mai bună, la o vârstă înaintată.

Îmbunătățirea funcției intestinale

Exercițiile Kegel nu doar că susțin funcția urinară și pe cea sexuală, dar pot îmbunătăți și controlul asupra funcției intestinale. Întărirea mușchilor planșeului pelvin poate preveni sau ameliora incontinența fecală și poate ajuta la o gestionare mai bună a tranzitului intestinal, prevenind constipația și alte probleme digestive.

În concluzie, exercițiile Kegel sunt o metodă eficientă și accesibilă de a îmbunătăți sănătatea pelvină și de a preveni sau a trata diverse afecțiuni, oferind beneficii semnificative atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru bunăstarea emoțională și sexuală.

dispozitive-kegel

Cum se efectuează corect exercițiile Kegel?

Pentru ca exercițiile Kegel să fie eficiente, ele trebuie efectuate în mod corect. Există, pe piață, o multitudine de gadgeturi marketate ca dispozitive Kegel sau aparate pentru exerciții Kegel, dar, până la a apela la un aparat pentru întărirea mușchilor pelvieni, e bine să fii conștient de propriul corp.

Identificarea mușchilor corecți

Primul pas pentru a efectua corect exercițiile Kegel este identificarea mușchilor planșeului pelvin, cei pe care promite să îi antreneze un dispozitiv pentru exerciții Kegel. Acești mușchi sunt responsabili pentru controlul urinării, al intestinelor și al funcției sexuale.

O metodă simplă pentru a localiza acești mușchi este să încerci să oprești fluxul de urină în timp ce ești pe toaletă. Mușchii pe care îi simți că se contractă în acest proces sunt cei pe care trebuie să îi antrenezi în timpul exercițiilor Kegel. Totuși, această tehnică nu trebuie folosită în mod regulat, deoarece poate perturba golirea completă a vezicii.

O altă metodă este să încerci să contractezi mușchii ca și cum ai încerca să previi eliminarea gazelor. Dacă simți o strângere în jurul anusului și o ușoară ridicare a perineului, ai identificat corect mușchii planșeului pelvin.

Tehnica de bază pentru exercițiile Kegel

Odată ce ai identificat mușchii corecți, poți începe să efectuezi exercițiile Kegel.
  • Poziția inițială: începe prin a te așeza sau a te întinde într-o poziție confortabilă, cu mușchii abdomenului, feselor și coapselor relaxați. Este recomandat să începi într-o poziție relaxată (cum ar fi culcat pe spate), pentru a te concentra mai bine pe contracția corectă a mușchilor planșeului pelvin.
  • Contracția mușchilor: contractează mușchii planșeului pelvin strângând și ridicând mușchii ca și cum ai încerca să oprești urinarea. Păstrează contracția timp de 3-5 secunde. În acest timp, respiră normal și asigură-te că nu îți încordezi abdomenul, fesele ori coapsele.
  • Relaxarea mușchilor: relaxează complet mușchii, timp de 3-5 secunde. Este important să te asiguri că mușchii sunt complet relaxați, înainte de a începe o nouă contracție.
  • Repetarea exercițiului: efectuează 10-15 repetări ale exercițiilor de contracție și relaxare, de 3 ori pe zi. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, poți crește durata contracțiilor și numărul de repetări.


Greșeli comune și cum să le eviți

Pentru ca exercițiile Kegel să fie eficiente, este crucial să eviți câteva greșeli comune, care pot reduce eficacitatea antrenamentului sau care pot cauza disconfort.

  • Contractarea mușchilor greșiți: o greșeală frecventă este să încordezi mușchii abdomenului, feselor sau coapselor, în loc de mușchii planșeului pelvin. Pentru a evita aceasta, asigură-te că aceste zone rămân relaxate, în timpul exercițiului. Concentrează-te doar pe contracția mușchilor pelvieni.
  • Reținerea respirației: mulți oameni tind să își rețină respirația, în timpul contracțiilor. Acest lucru poate crește tensiunea în corp și reduce eficiența exercițiului. Este important să respiri normal, în timpul fiecărei contracții și relaxări.
  • Excesul de exercițiu: exercițiile Kegel sunt foarte benefice, dar, la fel ca în cazul oricărui antrenament muscular, este important să nu exagerezi. Suprasolicitarea mușchilor planșeului pelvin poate duce la oboseală musculară sau disconfort. Menține un echilibru între exerciții și perioadele de repaus.
  • Neglijarea relaxării: la fel de importantă precum contracția este relaxarea completă a mușchilor, între repetări. Dacă nu permiți mușchilor să se relaxeze, aceștia pot deveni tensionați și obosiți, ceea ce poate afecta progresul.


Realizarea corectă a exercițiilor Kegel necesită concentrare și consecvență. Cu timpul, acestea vor deveni o parte naturală a rutinei tale zilnice, aducând beneficii semnificative sănătății pelvine și calității vieții.

Pentru cine sunt recomandate exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt benefice pentru o gamă largă de persoane, indiferent de vârstă sau sex. Acestea pot îmbunătăți sănătatea planșeului pelvin și pot preveni sau trata o serie de afecțiuni. Practic, toate persoanele pot avea de câștigat în urma efectuării corecte a acestor exerciții, fie că este vorba despre prevenirea unor probleme, fie de îmbunătățirea funcțiilor pelviene.

Exercițiile Kegel la femei

Femeile sunt printre cele mai mari beneficiare ale exercițiilor Kegel, datorită rolului crucial al mușchilor planșeului pelvian în sănătatea reproductivă, funcția sexuală și controlul urinar.
  • În timpul sarcinii și postnatal: exercițiile Kegel sunt recomandate femeilor însărcinate pentru a întări mușchii planșeului pelvin, ajutând la susținerea greutății crescute a fătului și la pregătirea pentru naștere. După naștere, aceste exerciții sunt esențiale pentru refacerea tonusului muscular și pentru prevenirea incontinenței urinare sau a prolapsului pelvin, condiții frecvente în perioada postnatală.
  • Pentru prevenirea prolapsului: femeile de toate vârstele pot face exerciții Kegel pentru a preveni prolapsul organelor pelviene, o afecțiune în care organele interne coboară din poziția lor normală, cauzând disconfort sau alte probleme de sănătate.
  • Îmbunătățirea funcției sexuale: exercițiile Kegel pot crește sensibilitatea și tonusul vaginal, îmbunătățind plăcerea sexuală și facilitând obținerea orgasmului. În acest scop, se comercializează așa-numitele bile Kegel.

Sarcina și nașterea vin la pachet cu modificări importante ale organismului femeii; printre altele, peretele abdominal poate fi afectat de creșterea în dimensiuni a uterului. Află ce este diastaza abdominala, cum se manifestă și cum poate fi prevenită și tratată în mod conservator.

Exercițiile Kegel la bărbați

Deși sunt adesea asociate cu sănătatea feminină, exercițiile Kegel sunt la fel de benefice și pentru bărbați. Mușchii planșeului pelvin au un rol esențial și în funcția urinară și sexuală masculină.
  • Prevenirea și tratarea incontinenței urinare: la bărbați, exercițiile Kegel pot fi utile în prevenirea și tratarea incontinenței urinare, în special după intervenții chirurgicale precum prostatectomia (îndepărtarea prostatei), unde aceste exerciții ajută la restabilirea controlului asupra vezicii urinare.
  • Îmbunătățirea funcției sexuale: exercițiile Kegel pot contribui la calitatea erecțiilor și la un mai bun control al ejaculării, îmbunătățind performanța și satisfacția sexuală.
  • Susținerea sănătății prostatei: întărirea mușchilor planșeului pelvian poate, de asemenea, să contribuie la menținerea sănătății prostatei și la ameliorarea simptomelor asociate cu hiperplazia benignă de prostată (mărirea prostatei), care poate provoca dificultăți urinare.


Persoanele în vârstă

Persoanele în vârstă pot beneficia semnificativ de pe urma exercițiilor Kegel, deoarece mușchii planșeului pelvin tind să slăbească, odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la probleme cum ar fi incontinența urinară sau fecală și prolapsul organelor pelviene.
  • Prevenirea și gestionarea incontinenței: exercițiile Kegel pot ajuta la prevenirea și gestionarea incontinenței urinare, ce reprezintă o problemă comună în rândul persoanelor în vârstă, contribuind la menținerea independenței și la îmbunătățirea calității vieții.
  • Menținerea sănătății pelvine: întărirea mușchilor planșeului pelvin poate reduce riscul de prolaps și poate ajuta la menținerea sănătății pelvine generale, prevenind disconfortul și problemele de mobilitate asociate cu slăbirea acestor mușchi.


Persoanele cu anumite afecțiuni medicale

Exercițiile Kegel sunt adesea recomandate persoanelor care suferă de diverse afecțiuni medicale ce afectează planșeul pelvin sau funcțiile asociate.

  • Incontinența urinară și fecală: persoanele care se confruntă cu incontinență urinară sau fecală, indiferent de cauză, pot beneficia de întărirea mușchilor planșeului pelvin prin exerciții Kegel, care ajută la îmbunătățirea controlului asupra eliminării.
  • Prolapsul organelor pelviene: pentru persoanele care au un prolaps pelvin, exercițiile Kegel pot fi parte dintr-un plan de tratament non-invaziv, ajutând la reducerea severității simptomelor și la prevenirea agravării afecțiunii.
  • Recuperare postoperatorie: după intervenții chirurgicale în zona pelviană, cum ar fi histerectomia la femei sau prostatectomia la bărbați, exercițiile Kegel sunt adesea recomandate pentru a ajuta la restabilirea funcției normale a mușchilor planșeului pelvin.
  • Disfuncții sexuale: atât bărbații, cât și femeile care se confruntă cu disfuncții sexuale pot folosi exercițiile Kegel pentru a îmbunătăți funcția sexuală, inclusiv controlul ejaculării la bărbați și creșterea sensibilității la femei.


Când să consulți un specialist?

Deși exercițiile Kegel sunt simple și accesibile pentru majoritatea persoanelor, există situații în care este recomandat să consulți un specialist înainte de a începe sau dacă întâmpini dificultăți în timpul practicării acestora. Un specialist în reabilitarea planșeului pelvin, un medic ginecolog, urolog sau fizioterapeut poate oferi ghidare și suport personalizat.

Dacă ai dificultăți în identificarea mușchilor corecți

Dacă întâmpini dificultăți în identificarea mușchilor planșeului pelvin, este recomandat să consulți un specialist. Acesta te poate ajuta să localizezi corect mușchii care trebuie antrenați și să te asiguri că efectuezi exercițiile în mod corect. În unele cazuri, poate fi necesară utilizarea unor dispozitive sau tehnici speciale (cum ar fi biofeedback-ul) pentru a te asigura că execuți contracțiile în mod corect.

Dacă experimentezi durere sau disconfort în timpul exercițiilor

Exercițiile Kegel nu ar trebui să cauzeze durere. Dacă simți durere sau disconfort în timpul sau după efectuarea exercițiilor, este esențial să consulți un specialist. Aceste simptome ar putea indica faptul că mușchii tăi sunt prea slăbiți, prea tensionați sau că există alte probleme subiacente care necesită intervenție medicală. Specialistul îți poate evalua starea și poate recomanda ajustări ale exercițiilor sau alte forme de tratament.

Dacă nu observi niciun progres

Dacă efectuezi exercițiile Kegel în mod regulat și corect, dar nu observi nicio îmbunătățire a simptomelor sau a problemelor pe care încerci să le tratezi (cum ar fi incontinența urinară, prolapsul pelvin, disfuncțiile sexuale), este indicat să consulți un specialist. Acesta poate evalua dacă exercițiile sunt potrivite pentru situația ta specifică sau dacă ai nevoie de un alt tip de tratament.

Dacă ai alte afecțiuni medicale preexistente

Dacă suferi de anumite afecțiuni medicale, cum ar fi prolapsul sever al organelor pelviene, infecții urinare recurente, dureri cronice pelvine sau alte probleme de sănătate complexe, este important să discuți cu un specialist, înainte de a începe exercițiile Kegel. În aceste cazuri, un specialist poate personaliza programul de exerciții, pentru a răspunde nevoilor tale specifice și pentru a evita agravarea simptomelor.

Dacă ai suferit intervenții chirurgicale

Dacă ai suferit recent o intervenție chirurgicală în zona pelvină, cum ar fi o histerectomie, o prostatectomie sau orice altă intervenție care afectează planșeul pelvin, este esențial să consulți un specialist înainte de a începe exercițiile Kegel. Recuperarea postoperatorie implică adesea o abordare graduală și personalizată, iar un specialist poate oferi ghidarea necesară pentru a te asigura că exercițiile sunt sigure și eficiente pentru tine.

Dacă ești însărcinată sau în perioada postnatală

Deși exercițiile Kegel sunt adesea recomandate în timpul sarcinii și după naștere, este important să consulți un specialist, pentru a primi instrucțiuni adaptate nevoilor tale. Sarcina și nașterea pot aduce schimbări semnificative în corpul unei femei, iar un specialist poate ajuta la personalizarea programului de exerciții pentru a asigura o recuperare eficientă și sigură. Programeaza o consultatie de specialitate, pentru a discuta despre recuperarea eficientă după naștere!

Așadar, exercițiile Kegel reprezintă o modalitate eficientă și accesibilă de a îmbunătăți sănătatea planșeului pelvin pentru o gamă largă de persoane, indiferent de vârstă sau sex. Practicarea corectă și constantă a acestor exerciții poate preveni și trata probleme precum incontinența urinară, prolapsul pelvin și disfuncțiile sexuale, contribuind la o calitate mai bună a vieții. Totuși, este important să recurgi la sfatul unui specialist, în cazul în care întâmpini dificultăți sau ai afecțiuni medicale existente, pentru a te asigura că exercițiile sunt adaptate nevoilor tale specifice.

Surse foto: Shutterstock, Shutterstock

Surse:
  1. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22211-kegel-exercises-for-men
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
  4. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/womens-health-articles/2019/october/kegels-the-30-second-exercise-that-can-improve-incontinence-and-sex
  5. https://www.webmd.com/women/kegels-should-i-do-them
  6. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  7. https://www.healthline.com/health/kegel-exercises
  8. https://www.health.harvard.edu/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises


Articol scris de: Nativia

Articol revizuit de: Dr. Vlad Drăgoi
Medic specialist obstetrică-ginecologie

Dr. Vlad Drăgoi

Data publicării: 11-09-2024
Data modificării: 11-09-2024

Articole medicale